सुत्ने कोठाको बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस्

अमेरिकी समाचार फोरम वेबसाइट रेडिटले "राम्रोसँग सुत्नुहोस् र राम्रोसँग सुत्नुहोस्" को रहस्य साझा गरेको छ: "बेडरूममा बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस्", जुन निद्राको गुणस्तर प्रवर्द्धन गर्ने पहिलो समाधानको रूपमा मान्यता प्राप्त छ।इनडोर बत्तीहरू बन्द गर्ने, र एलईडी अलार्म घडी सहित, तपाईंले समस्या बनाउन आफ्नो मोबाइल फोन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।केही नेटिजन्सहरूले यो पनि सुझाव दिन्छन् कि बत्ती र लालटेन चाहिने मानिसहरूले दाढी गर्न आँखा मास्क प्रयोग गर्न सक्छन्, र प्रभाव पनि धेरै राम्रो छ।

सुत्नुअघि आफ्नो फोन नछोड्नुहोस्

"नेटिजन्सहरूले साझा गरे कि उनले सुत्नु अघि डेढ घण्टा फोन नहेर्नु भएको कारण, सुत्ने समय 2 को कारकले घटाइएको थियो र निद्राको गुणस्तर सुधारिएको थियो। निलो प्रकाशले मेलाटोनिनको स्रावमा हस्तक्षेप गर्दछ। , जसले शारीरिक घडीमा बाधा पुर्‍याउने र सुत्ने समय परिवर्तन गर्ने बारे हो।
दिउँसो क्याफिनको सेवन कम गर्नुहोस्

सन् २०१३ को अमेरिकी अध्ययनले मानव शरीरमा क्याफिनयुक्त पेय पदार्थको प्रभाव ६ घण्टासम्म रहन सक्ने देखाएको थियो।यदि तपाईं रातमा निद्राको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गर्न डराउनुहुन्छ भने, दिउँसो पछि यसलाई नछुने प्रयास गर्नुहोस्।क्याफिनयुक्त पेयहरूमा कफी, चिया, स्फूर्तिदायी र ऊर्जा पेयहरू समावेश छन्।

नियमित सुत्ने र उठ्ने समय

यदि तपाइँ ओछ्यानमा जानु र निश्चित समयमा उठ्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ ढिलो सुत्न चाहानुहुन्छ वा छुट्टीमा सुत्नको लागि मेकअप गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो 1 घण्टा जोड्न वा घटाउन सल्लाह दिइन्छ।

उपयुक्त गद्दा

महँगो गद्दा निद्राको गुणस्तरको ग्यारेन्टी होइन।हाइपरमार्केटमा सस्तो गद्दाले शान्तिसँग सुत्न सक्छ।नेटिजन्सहरूले अनलाइन टिप्पणीहरू सङ्कलन गर्न र व्यक्तिगत रूपमा सुत्ने प्रयास गर्न सुझाव दिन्छन्।लेख नेटवर्क फिनिसिङबाट आएको हो यदि तपाईं सुतिरहेको बेला घुर्दै हुनुहुन्छ वा यदि तपाईं श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगहरू जस्तै घुर्ने (स्लीप एपनिया) को बिरामी हुनुहुन्छ भने, निद्रा सुधार गर्न डाक्टरको निर्देशनमा उपचारको लागि स्प्री होम भेन्टिलेटर प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। गुणस्तर।